Weight Gain Tips: सप्लीमेंट से नहीं, अब वेट गेन करें आसान और स्वस्थ तरीके से!

Weight Gain Tips:रोजमर्रा की अपनी लाईफ में ऐसे बहुत से लोग मिलते है जो वजन घटाने की सलाह देते रहते हैं। अपने आसपास अगर देखें तो घर में, ऑफिस में, बाहर ऐसे कई लोग हैं जो वेट कम करने में लगे हुए हैं। कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग (intermittent fasting) कर रहा, तो वहीं दूसरी तरफ लोग सुबह जिम जा रहें, लेकिन इन्हीं लोगों के बीच ऐसे भी कई लोग हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहें हैं। वजन को बढ़ाना किसी के लिए भी बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर जब बात स्वस्थ और सही तरीके से वजन बढ़ाने की आती है। वजन बढ़ाने का मतलब ज्यादा खाना ही नहीं होता है, बल्कि सही आहार, रोजाना एक्सरसाइज, और सही जीवनशैली की आवश्यकता होती है। अगर आप भी वजन बढ़ाने के(how to gain weight in 7 days) इच्छा रखते है, तो यहां बताये गये कुछ टिप्स आपके लिए हेल्पफुल हो सकते है। 

अपने खाने में पौष्टिक चीजों को शामिल करें 

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने डाइट में पौष्टिक तत्वों को शामिल करना चाहिए। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से भरा खाना खाना चाहिए। प्रोटीन के लिए अंडे, मांस, मछली, दालें, और दूध से बनी चीजों का सेवन (weight gain diet) करना चाहिए। वहीं कार्बोहाइड्रेट के लिए चावल, रोटी, आलू, को शामिल करें। अगर आप फैट गेन करना चाहते है तो उसके लिए नट्स, सीड्स, एवोकाडो को अपनी डाइट में यूज कर सकते है। 

खाने की मात्रा को बढ़ाये  

आप रोजाना खाने को दिन में तीन बार खाने के बजाय, छोटे-छोटे ब्रेक में खा (food to gain weight for females) सकते है। हर दो से तीन घंटे में कुछ भी खाने की आदत डालें। ये आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देगा। 

रोजाना एक्सरसाइज करें 

सिर्फ खाना ही पर्याप्त नहीं होता है, आपको रोजाना व्यायाम भी करना चाहिए। जिम में वजन उठाने वाली  एक्सरसाइज जैसे डंबल्स या फिर मशीनों का इस्तमाल करें। ये आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाये और साथ ही वेट गेन में भी हेल्प करेगा। 

तनाव कम करें 

तनाव भी वजन बढ़ने की साइकिल को रोक सकता है। मेडिटेशन, योग वगहरा करने से मन शांत रहता है, और इससे आप तनाव को भी कम कर सकते है।