Yoga for sleep: सोने से पहले करें ये आसन, आएगी अच्छी नींद और सेहतमंद रहेंगे आप

Yoga for sleep: अगर आपको सेहतमंद और निरोग रहना हैं तो उसके लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। अच्छी नींद क लिए स्वस्थ आदमी को 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान के बावजूद भी लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं। लाइफस्टाइल में आए बदलाव के कारण लोग देर रात तक जगते हैं। सोशल मीडिया और टीवी देखने की आदत और फोन की लत के कारण आजकल अधिकतर लोग देर रात तक जागते रहते हैं। जिस कारण उन्हें अच्छी नींद नहीं आती जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में सोने से पहले कुछ योगासन और स्ट्रेचिंग करके आप रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। योग आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के साथ शरीर को लचीला बनाने में भी मदद करता है। जिससे आपको अच्छी नींद आती है।

शवासन 

रात में नींद की समस्या से छुटकारा पाने के लिए शवासन का नियमित अभ्यास करें। ये योगासन रात में सोने से पहले किया जा सकता है।  शवासन करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी रखें। फिर पैरों से पंजे की तरफ शरीर को ढीला छोड़ते हुए आराम से सांस लें और पूरा शरीर ढीला छोड़ दें। इस आसन से सभी थकी मांसपेशियों और कंधों को आराम मिलता है।

शलभासन

अच्छी नींद पाने के लिए रात में सोने से आधे घंटे पहले शलभासन योगाभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। अब पैर की एड़ियों को आपस में जोड़ते हुए पंजे सीधे रखें। फिर पैरों को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद पूर्वावस्था में आ जाएं।

बालासन

रात में नींद नहीं आती, तो बालासन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करने से दिमाग शांत रहता है। बालासन करने के लिए वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं और सांस को अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सीधा सिर के ऊपर उठाएं। फिर सांस बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। हथेलियों और सिर को जमीन पर टिकाकर रखें। अब सांस अंदर लेते और छोड़ते समय उंगलियों को आपस में जोड़े और सिर को दोनों हथेलियों के बीच में धीरे से रखें।

उत्तानासन 

उत्तानासन के नियमित अभ्यास से नींद की समस्या में जल्द फर्क नजर आने लगेगा। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अब लंबी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और सांस छोड़ दें। फिर हाथों को नीचे जमीन की ओर ले जाएं और पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।