Pregnancy Tips for Ramadan 2024 : प्रेगनेंसी में रख रही है रोजा, तो इन बातों का रखें खास ख्याल

Pregnancy Tips for Ramadan 2024: इस्लाम धर्म में रोजा का बहुत महत्व होता है। रमजान के पवित्र महीने में सभी का रोजा रखना जरुरी माना जाता है। लेकिन इस दौरान कुछ महिलाएं ऐसी होती है जो प्रेगनेंट होती है लेकिन उनके मन में ये सवाल होता है कि क्या प्रेगनेंसी के दौरान रोजा रख सकते है?  तो आज हम आपको इस सवाल का जवाब देंगे। 

गर्भावस्था के दौरान रोजा रखना गर्भवती महिलाओं और उनके होने वाले बच्चे की सेहत के हानिकारक साबित हो सकता है । लेकिन फिर भी अगर आप प्रेगंनेंसी में रोजा रखना चाहते है तो आपको अपनी सेहत पर जरुर ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है। रमजान के महीने में हर मुस्लिम भाई-बहन रोजा रख अपना फर्ज निभाते हैं, जो कि अपने आप में एक बेहद कड़ा इम्तिहान साबित होता है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए रोजा रखना बहुत ही मुश्किल साबित होता है । हालाकिं अगर आप फिर भी नेक नियत से रोजा रखना चाहती हैं, तो ऐसे में आपको कुछ बातों पर ध्यान रखना बेहद जरुरी होता है।

रमजान के दौरान प्रेगनेंट महिलाएं इन बातों का रखें ध्यान

रमजान के दौरान रोजे में पूरे दिन की फास्टिंग न सिर्फ महिला के लिए घातक होता है, बल्कि होने वाले बच्चे के लिए भी हानिकारक हो सकता है। ऐसे में हेल्थ की समस्याओं से बचने के लिए अपने खाने-पीने पर ध्यान देना भी जरूरी है। 

इसके लिए आपको सहरी और इफ्तारी में लिए खाने जाने वाले आहार पर विशेष ध्यान रखना चाहिए । इसके अलावा आपको अपनी नींद और आराम का ख्याल रखने के साथ ही अपने दिनचर्या को व्यवस्थित रखना होगा। 

सहरी और इफ्तारी में जरुर खायें ये चीजें

प्रेगनेंसी में रोजा रखते वक्त सहरी और इफ्तारी में खाई जाने वाली चीजों का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है । सहरी में आपको कुछ ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जिससे दिन भर के लिए आवश्यक पोषण मिल सकता है । ऐसे में आपको खजूर, बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स का भरपूर सेवन कर सकते है । इसके साथ ही हाई कार्ब्स और कैलोरी वाली चीजें जैसे कि साबुत अनाज से बना आहार, केला, शकरकंद आदि को भी शामिल कर सकते है । ऐसी चीजों का सेवन आपको दिन भर की ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।

इफ्तारी में आप सुप जैसी चीजें शामिल करना बेहद अवश्यक साबित होता है। ताकि वो आसानी से डाइजैसट हो सके और गैस, एसिडिटी जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं से आप दुर रह सकेगे । इसके लिए आप दही, रायता, सूप, सलाद का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों में फाइबर के साथ ही प्रोटीन, मिनरल्स और शरीर के लिए जरूरी विटामिन पाए जाते हैं। 

इफ्तारी में आपको जूस, दूध, नारियल पानी और दूसरे तरल पेय पदार्थों का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि दिन भर में हुई पानी की कमी पौष्टिकता के साथ पूरी हो सके।

प्रेगनेंसी के समय नींद और आराम का रखें पूरा ध्यान

सहरी की तैयारी के चलते अक्सर महिलाओं की नींद पूरी नहीं हो पाती हैं, वहीं नींद की कमी से सेहत पर खराब असर डाल सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप दिन में अपनी पूरी करें, ताकि नींद की कमी के चलते किसी तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानी न हो।

इसके साथ ही आपको आराम का भी ध्यान रखना होगा, सहरी और इफ्तारी की तैयारी में महिलाएं अक्सर रसोई में व्यस्त रहती हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान आपको इस व्यस्तता के बीच भी अपने आराम के लिए वक्त निकालना होगा, ताकि आपकी तबीयत न बिगड़े।