Mental Health: मेंटल हेल्थ से अगर हैं परेशान, तो अपनाएं ये टिप्स, घर बैठे मिलेगा आराम

Mental Health: आज कल के समय में अधिकतर लोगों को एंग्जाइटी, डिप्रेशन जैसी कई बीमारियां होना तो आम है। एंग्जाइटी (anxiety) और डिप्रेशन (Depression) एक ऐसी मानसिक स्थिति है जो स्ट्रेस और टेंशन से ट्रिगर होती है और फिर बढ़ी हुई हार्ट बीट जैसे शारीरिक लक्षण दिखाने लगती है। थोड़ी बहुत एंग्जाइटी जो कुछ घंटों या कुछ दिन के लिए हो तो इसे हैंडल किया जा सकता है लेकिन अगर ये इमोशन 6 महीने तक न ठीक हो, बल्कि और भी बढ़ता जाए तो ये चिंता का विषय है। आज हम आपको बताएंगे की कैसे आप बिना दवाइयों के एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को घर बैठे हैंडल कर सकते हैं।

एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लक्षण

एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लक्षण तेज हार्ट बीट, रफ्तार भरी सांसें, फोकस करने में समस्या, सोने में समस्या और लगातार बने रहने वाला एक डर। वैसे तो, गंभीर एंग्जाइटी की स्थिति को थेरेपी और दवाइयों की जरूरत होती है। लेकिन अगर थोड़ी बहुत एंग्जाइटी हो, जो कुछ घंटों या कुछ दिन के लिए हो तो इसे घर पर हैंडल किया जा सकता है।

नेचर के साथ वक्त बिताएं

पेड़-पौधे, आसमान, पशु पक्षी और ताजी हवा में नेचर के बीच रहें। वॉक करें या शांति से जाकर किसी पार्क के बेंच पर बैठ जाएं। अगर बाहर नहीं निकल सकते तो अपनी बालकनी में ही छोटे से गमले के पास बैठें और फूल पत्तियां को देखें। इससे आंखों को सुकून तो मिलता ही है साथ ही मानसिक तनाव से भी राहत मिलती है।

डायफ्रामैटिक ब्रीथिंग करें 

गहरी लंबी सांस लेकर अपने रिब केज को हवा से भर लें। फिर जितनी सांस अंदर खींची है उससे अधिक बाहर की तरफ छोड़ें। जैसे 5 सेकंड तक इनहेल करें तो 7 सेकंड तक एक्सहेल करें। दो मिनट तक करें।

ठंडे पानी से मुंह धोएं

एंग्जाइटी महसूस होने पर ठंडे पानी के छींटे मुंह पर मारें। इससे फेस के डीपर टिश्यू तक ब्लड फ्लो बढ़ता है और ये शरीर का तापमान संतुलित करता है। ये अटेंशन भी डायवर्ट करता है और इंस्टेंट स्ट्रेस रिलीफ देता है।